¡Hoy nos vamos a premiar con un buen masaje! Ya sabéis que el momento «hazlo tú misma» me encanta y, entre mis últimos hallazgos está el «rolo de espuma» (foam roller en el argot fit y que podéis encontrar aquí), que me descubrió en su blog mi amiga Isabel de Barrio de On My training shoes. Es mi nuevo gadget de fitness y me parece muy útil para evitar las sobrecargas musculares.
Una vez más, el preparador físico Jose Joaquín Costa de Acostadeentrenar me ha ensañado los mejores trucos para que podamos hacernos este tipo de terapia nosotras mismas.
Como explica Jose «se trata de un trabajo que simula el masaje miofascial o masaje profundo. Entre otras muchos beneficios, ayuda a activar el retorno circulatorio y el vaciado muscular. Mejora la circulación, coloca las estructuras musculares con tensión y, además, al estimular los órganos tendinosos de Golgi, induce la relajación». Vamos que casi alcanzas el Nirvana.
«Se debe realizar de forma lenta, incidiendo en dirección al retorno circulatorio y teniendo especial cuidado de no trabajar sobre la fosa poplitea (parte posterior de las rodillas), porque los ganglios, nervios y vasos sanguíneos son muy superficiales. Además, en zonas como los glúteos y el piramidal, hay que tener cuidado de no forzar en dirección a la cabeza del femur y los extensores de la cadera, porque se puede afectar al nervio ciático», señala el experto.
¿Cuántas repeticiones? De 6-10 repeticiones, pudiendo llegar a las 20, pero nunca debe haber dolor. «Notarás ciertas molestias, pero que no deben pasar de la sensación de tolerable y permitidas», añade el experto.
Hola Cristina, me alegro mucho por tu nueva etapa, una pregunta, los videos que incluias con ejercicios en tus post no estan ya disponibles???? Muchas gracias.
Pondremos en practica los buenos consejos que nos das….. todo suma para estar mejor.Gracias mil guapa
Hola Cristina, un placer leerte y seguir tus consejos para mantener el body y a la mente a punto!. Querría pedirte un favor, vamos tu opinión, sobre productos cosméticos de la marca JEUNESSE. Me han hablado de ellos y proporcionado muestras. Busco información en internet y no me acaba de convencer. He pensado en ti como experta en el tema y experta también en buscar la información donde la haya.
No sabía si este era la vía para llegar a ti y preguntarte. Disculpa si no es así pero lo tenía que intentar.
Un cordial saludo.