Ya os había dicho que empezábamos la temporada a tope de power. Y para muestra este post. Septiembre es el mes de los buenos propósitos, del «voy a cambiar de vida y me apunto al gimnasio» y desde aquí aplaudo a todos aquellos que le dan una oportunidad a la actividad física, porque yo también he sido una mujer sedentaria y, ahora, estoy feliz de haberme embarcado en esta aventura fit. ¡Me llena de energía!
Por eso, el preparador físico Ángel Merchan de HomeWellness Madrid ha diseñado este circuito para poder hacer ejercicio en casa y, además, os enseñamos qué necesitáis si queréis montar vuestro propio gym por menos de 120 €. Este circuito te irá muy bien para trabajar la fuerza resistencia. Recuerda que las mujeres necesitamos músculo. ¿Por qué? El músculo es más denso que la grasa y ocupa menos volumen. Cuanto mayor sea nuestra masa muscular menos posibilidades hay de almacenar grasa. ¿Otra ventaja? Ayuda a quemar grasa incluso cuando estamos en reposo. Para quemar grasa nada como el cardio pero para definir la silueta hay que optar por la potenciación muscular. Además, a medida que envejecemos, y a partir de los 30 años, perdemos un 1% de masa muscular al año. Vamos, las de mi quinta no se libran.
Este circuito también será muy útil para mis queridos runners. Para correr más rápido y más fuerte no olvides que hay que hacer algo más que series y tiradas largas. ¡Apunta!
Veréis que el vídeo incluye 2 circuitos. Para empezar, del primero hacemos 2-3 vueltas (según nivel) y, después, realizamos el otro ( de nuevo, 2-3 vueltas según nivel). Estas rutinas son ideales para trabajar la fuerza resistencia y por eso, son un complemento ideal para la carrera.
¿Cuántas veces a la semana podemos hacer estas rutinas? Dos veces por semana es lo ideal.
En el post llevo mallas Ultimate Fit Pant Tight (45 €), camiseta Response Cup Tank (40 €) y zapatillas Response Boost (120 €). Todo de adidas. Todos los elementos de fitness utilizados podéis encontrarlo en cualquier tienda de Decathlon.
Hola, Cristina,
acabo de leerme tu libro, magnífico acicate para retomar el running que practiqué algunos meses del año cuya iniciación fue autodidacta.
Tampoco yo veo el link a los vídeos que comentas de cómo montar un gym en casa. ¿Podrías ponerlos, por favor?
Muchas gracias por tu estupenda labor, nos motivas muchísimo
¡Saludos!!
Hola a todas,
me parece muy interesante todo lo que cuentas, Cristina. Leí tu libro este verano y, aunque ya me gustaba correr antes, desde que lo leí estoy aún más enganchada.
Estoy contigo también en lo de que a la mayoría de las mujeres nos gusta vernos monas incluso para salir a sudar así que no soy sólo adicta al running sino también al shopping…Sigo todos tus consejos de ropa y de estilo en general.
Bueno, aparte de esto, quería comentarte a ti y a todas las que habéis leído este artículo de Cristina, que no sé dónde está el video al que hacéis alusión. Quisiera ver esos ejercicios pero no veo el vínculo por ninguna parte (????).
Gracias por toda la información que nos das y por la energía que transmites y contagias.
La que consiga hacer tres series de 15 con las mancuernas con un pie en el step y otro delante, es mi nueva heroína. Dos series de 5 y sin mancuernas y casi me parto… ¡Cristina estás muy fuerte! Ya lo tengo todo y sin hacer prácticamente nada he acabado muerta!
[…] “work out”. Si hace unas semanas Ángel Merchán de Homewellness Madrid nos enseñaba cómo montar un gimnasio en casa, en esta ocasión, hemos decidido salir a la calle y entrenar en el parque con distintos […]
[…] que una buena exfoliación. Y, sí este año, además, vais a correr. La semana pasada os propuse montar el gimnasio en casa y hoy quiero enseñaros cómo empezar a correr con un plan testado en ELLE. El entrenador […]
Hola Cristina,
llevo siguiéndote desde hace algún tiempo. Yo he empezado a hacer ejercicio este verano, andar, ya que correr casi prefiero andar y después intentar, y luego en casa, sentadillas ( no tan fuertes como las tuyas), flexiones y algún ejercicio de Internet para la piernas.
He visto que has escrito un libro y no se si es para principiantes o para ya más expertos. Ahora estoy en paro y no puedo apuntarme al gimnasio, ya que tengo niños y prefiero que tengan una buena educación y yo pasarme sin ir a un gym, pero si quiero hacer ejercicio. ¿Esta tu libro en todas las librerías? ¿Cuánto cuesta? El 11 de septiembre es mi cumple y quisiera que si no cuesta mucho me lo regalasen. Y me puedes dar pautas para una principiante?
Gracias por todo, y por este blog y la información.
Un saludo,
Ana
P.D: por fa envíame un mail dándome algún consejo,
Hola Cristina, acabo de aterrizar en tu blog y ¡me encanta!. No se si este el post adecuado para hacerte esta consulta pero me encantaría que me aconsejaras como puedo engancharme al running. Tengo 44 años recién cumplidos y me siento mejor que cuando tenía 30, pero mi asignatura pendiente es el ejercicio. Me propongo salir a correr pero me agoto enseguida, no soy capaz de correr más de 5 minutos, ¡es frustrante!. Pero lo que sí tengo es fuerza de voluntad. ¿Por donde empiezo?.
Mañana 1 de septiembre….me lanzo con el running!!,!!. Estoy decidida,al menos, a intentarlo. Además he conseguido animar a tres amigas porque creo que es mejor para animarnos unas a otras. Tenemos 40-44 años y somos de las que «no corremos desde bup». Tus post me han despertado las ganas de hacer ejercicio, espero poder decirte algún día «¡¡¡LO CONSEGUIMOS!!!!. Bss
Yo he visto este: http://www.rehabmedic.com/trx-home.html#info_tabs En la web sale un video y se ve como lo sujetan a una puerta normal.
¡Genial el vídeo Cris! Le tengo bastante repelús a los gimnasios, y en casa ,con un poquito de voluntad, también puedes estar en forma. Gracias por tus consejos, ¡¡¡aprendo muchísimo!!!
Hola Cristina,
Genial el post de hoy. Una duda: habeis pensado donde se puede colgar el TRX en casa? Teneis ideas?
Mariana
Gracias, está genial. En mi caso adaptaré el circuito a los aparatos que ya tengo
Si miy buena la rutina pero para mis 65 anos como le hago, ya q eso no puedo hacer
Genial el video en todos los sentidos! Tengo el TRX en mi wishlist de pinterest para que los reyes no se despisten… 😉
Muac!!!
Me ha gustado mucho el vídeo y me ha dado muy buenas ideas para poner en práctica en casa, a veces no sabe una muy bien qué hacer ni cómo…
Gracias Cristina!
Que buen post! Este verano he comenzado a entrenar con el TRX en el Gym y me tiene enganchada!
Hola Cristina,
fantástico el post de hoy , muy bueno . Yo voto por más post de este estilo.
Feliz día,
Nuria
Me gusta!!!
Me viene genial este video!
Dónde cuelgas el kit de trabajo en suspensión?
Muchas gracias!
eso mismo me pregunté