¿Quién no puede sacar 15 minutos para mover el body? ¡Os estoy desmontando todas las excusas! Es es el reto para hoy: quince minutos de actividad física. Seguro que encuentras el hueco. Espero que esta noche en Instgram me etiquetéis (@thebeautymail) en vuestras fotos cuando hayáis hecho los deberes. ¡A mover esos cuerpos!
En formato vídeo y con los consejos de la entrenadora personal Isabel del Barrio (apunta su blog porque es buenísimo Onmytrainingshoes.com) tenéis una tabla exprés apat para todos los niveles. Yo haré los ejercicios para las que se inician e Isabel la versión avanzada. Ready, setady, goooooo
Zapatillas Energy Boost Reveal (160 €), camiseta Sequencials ClimaCool (22 €) y short de la línea AKTIV (a favor de la lucha contra el cáncer, 34 €), todo de adidas. Reloj MultiSport de TomTom (179 €) y pulsera FuelBand de Nike (119 €).
¡Elige la intensidad y #atopedepower!
CALENTAMIENTO Y ACTIVACIÓN 5 MINUTOS
- 2 minutos saltando a la comba ( Si quieres trabajar sin impacto, Isabel recomienda subir o bajar escaleras, andar rápido, elevar las rodillas sin salto…)
- Burpee Modificado. Recuerda que tienes que activar el abdomen para no arquear en exceso la zona lumbar).
- Combo Sentadilla-lunge: trabajo de grupos musculares grandes (cuádriceps, femoral, glúteos) lo que ayuda a calentar de forma global.
- Sentadillas Prisionero: La idea es mantener el cuerpo erguido, pecho abierto, así recolocas la espalda, ideal para la postura del corredor.
BLOQUE 1: KETTLEBELL (puedes usar botella de agua de dos litros) 5 MINUTOS
- Giros Rusos (Trabajo de abdomen y estabilización. Recuerda no mover ni rotar las caderas.
- Hip Lifts-puente de glúteos: «Si se quiere trabajar más el femoral, apoyo de la planta del pie. Si te quieres centrar más en la activación del glúteo, hazlo con las puntas de los pies hacia arriba (1 minutos de cada)», aconseja la experta.
- Tabla (con/sin apoyo de rodillas): alternando apoyo de manos, o bien abriendo y cerrando los pies.
- 1 Minuto saltando a la comba.
BLOQUE 2: 5 MINUTOS
- Pliométricos: Lunges alternos saltando/opción rodillas al pecho.
- Gesto-movimiento denominado TURCO.
- Trabajo de Squat sentadilla: 8 repeticiones recorrido completo + 4 repeticiones con rebotes.
- Tríceps Blaster. Tip de la experta: «las manos debajo de los hombros y mantén el tronco firma y la columna alineada. No abras los codos».
- 1 minuto saltando a la comba
Perdona Cristina mi torpeza pero me gustaría volver a ver este video y no lo encuentro en el post; tampoco veo el enlace a youtube al estilo del que pusiste en el post de «entrena con tu mejor amiga». Muchas gracias.
Lo encontrarás en la pestaña de vídeos de ELLE. Los vídeos no me los he podido traer aquí pero en breve grabo más!
Hola Cristina:
Ayer me compre tu libro y ya casi estoy terminandolo jejejje, no me gusta el gimnasio pero si me gusta correr (aunque no lo he intentado). Se que me gusta porque quiero sentir el aire al hacer ejercicio y liberar estres.
Estoy perdiendo peso antes de comenzar a poner en practica todo lo leido, supongo que estoy haciendo bien ¿no? me han dicho que si corro sin haber perdido los kilos me puedo hacer daño en las articulaciones. Soy asmatica pero supongo que eso no es impedimento para realizar unas cuantas sesiones de runing a la semana.
Un beso y gracias por sacarme estas ganas de empezar. Te sigo!!
Hola Cristina,
este es el tipo de post que se han convertido en mis favoritos . Mil gracias por los vídeos , son geniales e inspiradores .
Saludos,
Nuria U.C.
Gracias a ti he empezado a correr, me leí tu libro de una sentada y ahora lo estoy volviendo a releer…me ha enganchado….hace un año que estoy en el gyn y hago spining, GAP, elíptica y cinta y mi asignatura pendiente era esa…correr!!!, estoy poniendo en practica tus consejos y algún día lograre correr en alguna carrera…yo también quiero ser una mujer que corre!!!…¡Gracias!!!,
Genial Cristina! me va a venir muy bien ahora que no puedo salir a correr por la mañana, como tengo que llevar el peque a la guarde antes de venir a trabajar imposible, pero esos ejercicios antes de meterme en la ducha por la mañana de maravilla! Por cierto me encanta tu libro. Besos
El video es estupendo!!!!! Me encanta Cris que sigas empecinándote en activarnos. Conmigo ya lo has conseguido.
Enhorabuena por vuestro trabajo y esfuerzo.
Gracias.
Muchas gracias Cristina por dedicarnos tu tiempo a tantas mujeres y hombres que no podemos permitirnos pagar a profesionales para que nos ayuden a cambiar nuestra calidad de vida a travez del ejercicio físico.
Ni te imaginas el bien que nos haces!!!!!
Muy buenas Cris, ufff ayer aún me pegué una buena tunda de esos ejercicios en combifitness, por cierto recomiendo estas clases cien por cien porque además de sudar la gota gorda te lo pasas genial, yo hasta junio ya tengo deberes.Un besín.