Running day

Empezar mi fin de semana en mallas y zapatillas de correr se está convirtiendo en algo habitual. El viernes pasado, desde la revista ELLE y Asics organizábamos el primer running day con nuestras lectoras de cara a preparar la Carrera de la Mujer de Madrid del próximo cinco de mayo. Durante el último mes, las atletas de Asics, Alessandra Aguilar y Julia Takacks han compartido con vosotras sus mejores trucos para que os podáis enfrentar al reto seguras de que lo conseguiréis. Por eso, el pasado viernes tocaba poner en práctica lo aprendido y resolver dudas con los expertos.

Entre las casi 100 chicas que nos acompañaron, había quien participará en la carrera por primera vez, como Beatriz Nuñez, quien nos contaba que «una amiga es quien me ha animado a unirme y estoy encantada. Empecé a correr hace un año y me gustó. Además, esta carrera, que esconde una buena causa, me parece perfecta para debutar. Antes era bastante ‘paradita’ y decidí que tenía que moverme, que tenía que hacer algo. Y aquí estoy. La verdad es que he probado otros deportes, pero correr me ayuda muchísimo a no tener estrés en mi día a día, me permite moverme por diferentes lugares y, además, disfrutar del paisaje”. En cambio, su amiga Tamara Merino es de la veteranas. “Es la quinta vez que voy a correr la Carrera de la Mujer y el motivo principal es el cáncer de mama. Soy profesora de educación física y una de mis compañeras sufrió la enfermedad. Esto nos motivó a todas las compañeras a apoyar la causa. Desde entonces, corremos la carrera por ella. El ‘running’ lo practico por disfrute, porque el deporte es mi vida».

Yolanda Chico también tiene claro por qué y por quién corre. «Es la primera vez que participo en la Carrera de la Mujer. ¡Siempre la he tenido en mente pero se me pasaba la fecha! Este año, sin embargo, no se me va a pasar. Lo hago porque a mi madre la operaron hace 22 años y, afortunadamente, está bien. Pero ahora tengo una amiga que la operan en breve. Esta carrera va por las dos”.

En la foto, con el maratoniano Pablo Villalobos, que se apuntó a nuestro running day y fue el encargado de dirgir el calentamiento y de poner a prueba al grupo más rápido.

Equipo de lujo: Pablo Villalobos, Alessandra Aguilar y Julia Takacks. 

En marcha. Para empezar unos estiramientos

Dividimos a las chicas en tres grupos: las rápidas, las de nivel medio y las principiantes. Julia fue con el grupo iniciación y completaron casi 3 kilómetros. Alessandra estuvo con el intermedio e hicieron un distancia de unos 4 kms. Pablo dirigió a las avanzadas y recorrieron unos 6 kms.

Yo decidí unirme al equipo de las principiantes y, la verdad, es que nos echamos unas risas. Aquí estamos celebrando nuestra llegada a meta. Para muchas era el primer día que salían a correr. Y eso tiene mucho mérito, porque es quizá lo que más cuesta. Espero que este viernes repitan experiencia. Si te apetece unirte al running day del próximo viernes 26 de abril no tienes más que inscribirte aquí. ¡Os espero!

Misión cumplida. Tras la tirada, Julia y Aless dirigieron los estiramientos.

Para terminar, las atletas resolvieron las dudas de algunas de las participantes.

Aquí os dejo algunos de los consejos de las expertas que seguro responden a más de una duda.

¿Cómo puedo aguantar más tiempo?

«Cuando ya llevas tiempo entrenando y has cogido un poco de forma, para avanzar necesitas hacer otras cosas: combinar el ‘running’ con el gym, ir a correr pero introduciendo cuestas, los famosos cambios de ritmo, o subir y bajar escaleras. El ‘mix’ entre el cardio y ejercicios de fuerza es lo que te ayudará a dar ese pequeño salto».

¿Cómo debemos calentar?

“Es tan o más importante la preparación ‘pre’ y ‘post’ como la carrera en sí. Por las mañanas, el estiramiento es muy importante. Si no lo haces antes de correr, puede ser la causa de que aparezca esas sensación de ahogo».

Sobre la alimentación

“Si estás acostumbrada al zumo de naranja, no pasa nada por tomarlo antes de salir a correr. Comer hidratos horas antes de la carrera, beber mucha agua, evitar la bollería industrial y, sobre todo, comer de todo y bien, y de forma equilibrada».

Sobre las lesiones

«Cuando estás saliendo de una lesión hay que tener paciencia, pero seguir entrenando en la medida que puedas. Siempre respetando el reposo que te hayan recomendado. Cuando ya te permiten volver a la actividad física, hay que marcarse objetivos pequeños. Casi como si volvieras a empezar y escuchando a tu cuerpo, para ver si responde bien. Con paciencia y constancia, siempre se puede volver a estar cien por cien tras una lesión leve, por ejemplo, de las rodillas”.

Foto de familia. Os recuerdo que este viernes 26 de abril organizamos el segundo running day y que, además, tenemos un concurso para buscar a la protagonista ELLE de la Carrera de la mujer. A qué esperas, participa y #supérate. Sí, puedes.