Running de verano

Aunque ya estamos en horas bajas, la semana pasada participé en el Champions Day, organizado por Easy Running. Una master class para los amantes de correr y a la que asistó Luis Miguel Martín Berlanas, especialista en 3.000 metros obstáculos (síguele en Twitter @lmmberlanas), quien nos dio unos muy buenos consejos para mejorar nuestra técnica.

Me encantan este tipo de eventos, porque conoces a gente nueva con la que compartes una pasión y, además, te dan muchos trucos para corregir errores. Aunque he de reconocer que no pude evitar deprimirme pensando todo lo que me queda por aprendar y ¡todo lo que hago mal!

Mi amiga Clara de Yonocorrovuelo que en estos momentos tiene bastante más chispa que yo. ¡Ay, qué floja estoy!

Partners in crime. Lo mejor de correr es hacerlo con amigas como Clara. En 2014 a por el maratón. 

Algunos de los chicos que se animaron a esta jornada de running en El Retiro. Fue genial poner cara a Jony, quien me conocía a través de Twitter. 

La clase de dividió en tres partes: un calentamiento de 4 kilómetros; estiramientos y, por último, técnica de carrera. Os paso algunas de los consejos que nos dieros Luis Javier y Luismi.

1. La importancia de la técnica de carrera Hay que dedicarle tiempo y confieso que yo sólo lo hago a principios de temporada, pero pienso empezar a incluirla en mi rutina, porque me he dado cuenta de lo fácil que es desconectar tus piernas de tus pies y brazos. No es una mala idea dejarla para esos días que tienes poco tiempo para entrenar o que no te apetece hacer una tirada larga.

Luismi nos comentaba que muchos runners tienen «muñones» en lugar de pies. Y tiene razón, porque olvidamos lo importantes que son. Gracias a ellos generamos un movimento correcto, gastamos menos energía al correr y, además, evitamos la temidas lesiones, etc. Para mantenerlos flexibles y mejorar nuestra  coordinación nada como saltar a la cuerda. Unos 100 saltos. Pienso ponerlo en práctica.

2. Me he dado cuenta de que al correr tiro mucho de cuádriceps y por eso se me cargan tanto. Conclusión: tengo que trabajar más los músculos de rodilla para abajo con ejercicios de técnica de carrera. El cuádriceps es un músculo más grande, consume más oxígeno y, por tanto, los signos de cansacio empiezan antes. Por eso, es importante hacer ejercicios como el skipping, con los que trabajas gemelos y soleos. Justo en este punto hablamos sobre las zapas minimalistas. Luismi comentaba que para alguien con una mala técnica este tipo de zapatillas son una lesión asegurada. Y yo que tengo unas Vibram no puedo estar más de acuerdo. Me gustan para caminar y hacer functional pero nunca las he usado para correr.

3. Estirar, estirar y estirar Muchas veces estamos tan obsesionados con los kilómetros, con el tiempo de entreno, etc. que nos olvidamos de estirar. Craso error, hay que dedicarle su tiempo y estirar todos los músculos: gemelos, isquiotibiales, aductores, cuadriceps, etc. En breve os haré un post muy chulo. ¡Lo prometo!

4. La postura al correr Hay que evitar correr sentados. Aprovecha y saca pecho, el abdominal fuerte, los hombros relajados y los brazos formando un ángulo recto. Las manos no van completamente estiradas a los Ben Johnson, que queda muy estético para la foto, pero es incorrecto. Alguien puso un ejemplo muy gráfico: piensa en que llevas en cada mano un pájaro. No quieres apretar pero tampoco soltar.

Y como el calor ya aprieta, aquí os dejo un par de estilismos runners para estos días de verano.

Camiseta de tirantes y pantalones de Nike. Incuyen una braguita y normalmente los remango un poco para que no me molesten al correr y para que no me queden marcas por el sol. Las zapatillas son las Adidas Snova Glide, con las que corrí el medio maratón de Paris.

Total look de Under Armour. me encanta esta firma americana. Los shorts son más cortos que los de Nike y también incorporan braguita. La camiseta es una pasada, porque transpira muy bien y, además, como tiene escote pico favorece mucho. Las zapas son las Nimbus 13 de Asics. Todavía no me las he llevado de carrera. En breve.

Y por último, y para no pasar desapercibida, top con suje incorporado, shorts y zapas Lunar Eclipse +2 con las que corrí la Cursa Bombers de Barcelona.  Todo de Nike.

Espero que os haya gustado. Ya sabéis que podéis seguirnos en Twitter (@thebeautymail) o en nuestra página de Facebook. Stay tuned!