Ya os conté que soy como la Imelda Marcos de las zapatillas de correr. Entró en una tienda de deporte y me pierdo. De hecho, casi todos los días voy a la oficina en trainers y tengo unos tacones en la cajonera de mi mesa que, además, atesora: unas chanclas (por si me voy a hacer la pedicura), un neceser de básicos y un par de latas de atún por si me quedo sin suministros al mediodía… la verdad es que esa cajonera se merece un post.
Ahora, tengo la excusa perfecta para no quitarme las zapas, echa un ojo a mi nuevo reto «un mes en zapatillas de deporte«. ¿Te apuntas?
Estas son algunas de mis alas de correr. Hay de todo: desde versiones waterproof para los días de lluvia, como las Nike Lunar Glide+3 Shield, hasta las más minimalistas, como las Five Finger, que imitan la sensación de correr descalzo.
Mi amiga Roco de Cocotte Minute (no te pierdas su blog si te gusta la buena cocina), se ha animado a correr y dudaba sobre qué zapatillas comprar. Aprovecho para contaros a todas un par de trucos y sugerencias si tenéis que haceros con una nuevas. Tomad nota.
No siempre uso las mismas zapatillas voy cambiando según los kilómetros que vaya a hacer y la superficie sobre la que vaya a correr.
No sin mis plantillas. Al año de empezar a correr me hice un estudio de la pisada, porque se me cargaban muchísimo los gemelos. Prono ligeramente y las plantillas me dan una mayor estabilidad y corrigen los puntos de apoyo.
Mis nuevas alas: Nike Lunar Eclipse+2. Estoy encantada. Buena amortiguación y mucha sujeción, gracias a los clips laterales que dan un extra de agarre al pie. El color me encanta. Las puse a prueba en la Cursa Bombers. Pincha aquí si quieres leer la crónica.
Guía básica para comprar unas zapatillas de correr
1. Ten en cuenta cuántos kilómetros vas a a correr, por dónde (asfalto, campo, tierra) y cuál es tu peso. Esto determina qué tipo de zapatilla (amortiguación, etc) necesitas. Firmas como Asics cuentan con asesores de zapatillas virtuales que definen el tipo de zapatillas que debes usar.
2. Y tú, ¿de qué tribu eres? Pronadora, supinadora o neutra. Pronadora: al apoyar, el pie parece hundirse hacia dentro cuando pisamos. Supinadora: todo lo contrario. El pie se hunde hacia afuera y, por último, neutra: no hay ningún tipo de hundimiento. Es importante tener en cuenta cómo es el apoyo, porque necesitarás unas zapatillas que lo corrijan si no es adecuado, así evitarás lesiones y sobrecargas. Casi todas las firmas de running, hacen estudios de la pisada gratuitos en distintos puntos de venta. No dudes en consultar sus páginas web. También en las tiendas especializadas de running, como Running Company, Bikila o Evasion Running.
4. Con fecha de caducidad. Las zapas no duran toda la vida. Como mucho 800 kilómetros dependiendo, sobre todo, de tu peso y, por supuesto, del uso que le des. Hay una aplicación para iPhone que te avisa de cuándo debes cambiar de zapas. Se llama Running shoe tracker y es gratuita.
5. Siempre un poco grandes. Yo empecé a correr hace tres años. Mi primer par de zapas (unas Pegasus de Nike) eran un 39, ahora, calzo un 41. No es que me haya crecido el pie de la noche a la mañana sino que he corrido con la talla equivocada durante mucho tiempo. Las zapas deben quedar holgadas. De largo, te debe sobrar medio dedo, a no ser que quieras perder alguna uña por el camino. Es fundamental que el pie no vaya oprimido para no hacer movimientos anti naturales que puedan desestabilizar completamente la pisada. Pero tampoco deben ser demasiado grandes, porque terminarás con una buenas ampollas.
6. Distintas marcas, distintas tallas. Yo soy un 9,5 USA en Nike, un 41 1/3 en Adidas y un 41,5 europeo en Asics. Vaya lío, ¿verdad? Conclusion: hay que probarse bien las zapas, sin prisas, con los calcetines con los que sueles correr habitualmente y si llevas plantillas, pruébalas con ellas.
7. Es mejor que te pruebes las zapatillas de correr a última hora del día, porque los pies estarán ligeramente hinchados. Así evitarás comprarte una talla, que luego te quede justa.
8. Nunca se meten en la lavadora. Por mucho que mi madre se empeñe en pegarles una buena frotadina, se limpian debajo del grifo o con toallitas de bebé. También vale una esponja humedecida.
Espero que os resulte útil. Ya sabéis que estamos en contacto a través de nuestra cuenta de Twitter @thebeautymail o en Facebook. Nos vemos mañana a las nueve.
[…] van a llenar nuestros armarios runners. Si te toca hacerte con unas nuevas zapas, aquí te dejo un post en el que explico cómo acertar con la compra. Con las navidades a la vuelta de la esquina seguro […]
[…] Hello https://cristinamitre.com/2012/05/16/zapatilla-de-correr/ […]
[…] sujetadores de máximo impacto, que recojan muy bien el pecho y eviten los rebotes. Junto con las zapatillas de correr, ésta debería ser una de tus primeras inversiones. He visto en muchas carreras a principiantes […]
[…] Sobre el post Zapatillas de correr […]
Hola!!!
Acabo de iniciarme en este blog, que lo he conocido gracias al blog de Paula Echeberría. Me parece que tiene post muy interesantes. Respecto a este de las zapatillas, os comento que como podóloga que soy recomiendo las ASICS como mejor marca de zapatillas de deporte, ya sean para correr, andar, treking, etc… Son de una calidad y una tecnología biomecánica impecables! El consejo que os doy es que todo aquel que lleve plantillas, deberá llevar una zapatilla neutra, ya que es la plantilla la que le proporcionará las correcciones necesarias.
Un saludo,
Paula
Hola Cris!te sigo desde hace tiempo y tengo que decir que me encata tu blog,es muy completo.En cuanto al tema de las zapas yo me decanto por ascis y mizuno pero ahora que tengo que comprar unas probablemente caigan las nike.Y animo a toda la gente a que haga ejercicio por salud.Un besín.
Sigo tu blog hace poquito, desde que Paula Echevarria lo recomendó en su facebook! y yo me he leido desde el primero hasa el último post 🙂 no soy mucho de hacer deporte, pero desde que leo tu blog me estoy planeando empezar a correr!
Gracias por tus consejos y por tu tiempo 🙂 por cierto vivo cerquita de Paracuellos en Cobeña!
Un beso.
Hola Sandra!!
Pues a calzarse las zapas y las mallas ya!!!!! Ya verás cómo te enganchas! Y en Cobeña seguro que hay un polideportivo o un grupo de corredores. Si no siempre te puedes venir a Paracuellos!!! Gracias por seguirnos!
HOLA CRIS! Yo tb soy principiante runner…y li de las five fingers me tiene intrigada y desconcertada. Sabia de su existencia pero tengo dudas…tienen amortiguacion? Son comodas? realmente sirven para correr??
Hola Cintia!!!!
Pues no tienen amortiguación, justamente lo que defienden es que por culpa de las zapas amortiguadas nos lesionamos los que corremos. Yo no me atrevo a correr con ellas, pero me gustan mucho para pasear, andar por casa e incluso para ir a la ofi! Son muy muy cómodas…menos el dedo pequeño que lo tengo un poco pegado al otro y me cuesta calzarme!
Seguimos en contacto! Un beso
Me encantan esas zapas! yo me estoy aficionando al running, y en parte es gracias a ti. Siempre me ha dado cierta ‘envidia’ ver a la gente correr… y a mi me entraban unas ganas… Así que de momento, aunque no al aire libre, en el tiempo que puedo me voy al gimnasio y corro en la cinta. Imagino que no es lo mejor, pero hago mis largos recorridos con los dos enanos y no tengo tiempo, ¡¡de momento!!. Algún consejo para las que hemos empezado a correr?… y para las que, en principio, lo hacemos en la cinta?.
Besosssssss
Hola Yasmina!!!
Qué bien que te hayas animado con el running! Cuando corras por la calle o el campo la cinta te parecerá una tortura…acuérdate de mí!!
Si corres en la cita eleva siempre un poco la máquina (más inclinación/desnivel al menos 0,5) e intenta variar un poco las velocidades para que el corazón se esfuerce y quemes más durante y después del ejercicio. Lo ideal es hacer intervalos. Prometo un post para explicaros qué son!
Gracias por seguirnos!
Qué post más interesante! Me he quedado alucinada con las FiveFingers… no las había visto nunca! Son cómodas??
Un saludo desde…
rachelpretzel.wordpress.com
Hola Rachel
Son super cómodas, pero no las uso para correr. Me gustan para entrenar en casa, en plan functional, porque agarran mucho. También como zapatillas de andar por casa!!! Gracias por seguirnos!
Llevas toda la razón, yo, después de perder una uña en mi primera carrera de 10 en Aranjuez, he pasado de la talla 39 a la 40,5. Nike. No las cambio.
Tambien tengo unas plantillas, pero tengo que revisarlas, porque me rozan y es peor el remedio que la enfermedad. Un beso y sigue deslumbrándonos como PETETE
Ayyyy Marisilla, qué maja eres!!!! Un beso fuerte desde Japón!
Disfruta un poquito por mí, porfa!!! 🙂
muy bueno Xris
para el estudio llego tarde…con las próximas! lo que si hice fue comprar un numerito más que me avisó la maratoniana con la que vuelo de las uñas perdidas ayyyy
toy encantada con mis zapas..corren solas!!!! Antes usaba unas pegasus que me parecían cómodas aunque me quedaban justinas..ahora voy sobre algodones!! igual me apunto a la carrera de la mujer en gijón y todo!!!
bs
Pat
Qué bien! Esas nimbus 13 de Asics me tientan… y mucho!!!! Yo lo más seguro es que corra en Gijón! Vamos hablando! Besossssss y gracias por seguirme siempre!!!!
Esta claro que un buen calzado es imprescindible para hacer deporte. Un beso.
Elvira!
Gracias por tu mensaje! Pues sí es fundamental! Y siempre vamos mal calzadas. Hoy me he puesto unas manoletinas para patear la ciudad y me duele todooooooo! Gracias por seguirnos!!!
estos consejos son geniales!!
http://gostame.blogspot.com.es/
Bbn
Gracias por tu cariñoso mensaje! Seguimos en contacto!
Hola Cristina, ante todo gracias por tus consejos. gracias a Paula Echevarria de la cual soy muy seguidora en su blog he podido descubrir tu blog y me encanta! dicho esto sólo quería decirte que en el tema de ayer «exfoliate» te pregunte una dudilla y quería pedirte porfa si me podías contestar…Por cierto me encanta el tema de hoy y acabo de venir de correr con mis zapatillas asics de decathlon!
Hola Cristina!
Perdona estoy de viaje (en Japón!!!) y voy con desfase horario! te acabo de contestar espero que te haya servido! Seguimos en contacto. Ya me dirás si te he resulto la duda! Besos nipones!!!
Hola Cristina!soy Marta,una chica de Santander asidua a tu blog,muchisimas gracias por los buenos consejos que nos das!!!En el post de hoy me gustaria aclarar solo el tema de los estudios de pisada,soy podologa y recomiendo que el estudio biomecanico lo realice el personal cualificado por que lo ideal para correr en condiciones es hacerlo con zapatillas neutras y que la persona que prone o que supine lleve la correccion en el soporte plantar(plantilla a medida) en el interior del calzado.Ya que hay muchos grados de pronador y supinador y las zapatillas con cuñas o no controlan del todo esa prona/supinacon o pueden hipercorrejir y dar lugar a lesión. Espero que lo tengais en cuenta, un saludo y buenos dias!!!
Buen consejo! Gracias
Hola Marta
Gracias por seguirnos. Estoy totalmente de acuerdo! Es fundamental hacerse un estudio de la pisada para correr bien y no lesionarse. Igual que una prueba de esfuerzo para no llevarse un susto! Esto no lo he contado en mis temas de running y es muy importante! Tengo que hacer un post! Gracias por inspirarme! Un beso
Muy bueno Cris!!! Veo que tu tb eres de colores chillones en las zapas!!!
Yo tb uso plantillas pq tengo una rotación en el fémur y al correr me causaba un dolor insoportable en las caderas!!
Mi última adquisición en zapas (regalo de mi novio) son las Kinvara 2 de Saucony, un guante!!!
Un abrazo!!
P.D: cambiaste de gafas de natación?
Yo cuanto más color, mejor! No me gusta la ropa negra para correr!!! Viva la alegría! Todavía no me he comprado las gafas, pero todo el mundo coincide en que las predator son las mejores! Lo haré!!! Besos fuerte desde Tokio! Tomo nota de tus zapas… ummmmmmmm! qué vicio tengo!!!!