En este episodio (publicado hace cinco años pero que he recuperado porque creo que es de escucha o reescucha obligada), el gran Alberto García, doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, nos explica cómo cambia nuestro cuerpo, sobre todo a partir de los 40 años, y cómo podemos evitar esos achaques que, sin pensarlo mucho, atribuimos a la edad. Con sus consejos basados en la evidencia científica sabremos cómo mantenernos fuertes, activas y saludables año tras año, creando rutinas efectivas para fortalecer los músculos, prevenir la osteoporosis, mejorar el metabolismo y combatir los retos de la menopausia.
En ‘En forma a los 40’ hablamos de…
- Pérdida de masa muscular y masa ósea
- Enlentecimiento del metabolismo
- Pilares fundamentales del entrenamiento a partir de los 40
- La rutina ideal
- Entrenamiento de fuerza específico para mujeres
- Adaptación según el nivel de experiencia
- Trabajo de prevención de lesiones
- Efectos del ciclo menstrual
- Ejercicios para prevenir la osteoporosis
- Mamás a los 40: recuperación
- Diástasis abdominal
- Mejorar la composición corporal
- Ejercicio en la perimenopausia y la menopausia
Grasa y riesgo cardiovascular 
Mecenas de este mes
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Si me sigues desde hace tiempo, seguro que ya conoces esta frase ‘El entrenamiento de fuerza nos permite subir la maleta al compartimiento superior del avión sin ayuda». Pero también sabemos que, para aprovechar al máximo los beneficios del entrenamiento de fuerza, especialmente en lo que respecta a mejorar la composición corporal, es fundamental consumir la cantidad adecuada de proteínas. Aquí es donde los complementos nutricionales pueden ser una opción práctica y eficaz.
Evolate de HSN es una proteína de aislado de suero de leche que incorpora un complejo de enzimas para facilitar su digestión. Proviene de vacas alimentadas con pasto en Europa, garantizando una calidad nutricional excelente al contener todos los aminoácidos esenciales. Además, una medida de Evolate aporta 27 gramos de proteína, situándola entre las opciones con mayor pureza proteica del mercado. También está disponible en una versión sin edulcorantes. Su uso es fácil, la encontrarás en envases de 500 g y 2 kg para que puedas disolverlo fácilmente en agua o leche, y está disponible en más de 20 deliciosos sabores. Es una proteína muy ligera, que incluye un complejo de enzimas para mejorar su digestibilidad. Su contenido de lactosa es inferior al de otros concentrados de Suero, y Evolate también contiene lactasa, la enzima responsable de digerir la lactosa.
Aprovecha la oferta: Hasta el 28 de noviembre por compras superiores a 45€ en la web de HSN, www.hsnstore.com, recibirás como regalo una Creatina Monohidrato en polvo de 200 g.
Notas del episodio
Libro Mujeres en forma
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Dirección de arte: Beirut & Aterton. Producción: José Olcina de Grabaciones itinerantes. Edición y fact checking: Concha Sanz.
